Mindfulness is het bewust aandacht geven aan het huidige moment, zonder oordeel.
In de 8-weekse MBCT Mindfulness training leer door middel van meditaties en oefeningen je te verbinden met jezelf, train je je aandacht en ontdek je hoe gedachten invloed hebben op je gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen. Je leert om zonder oordeel in het hier en nu aanwezig te zijn. De meditaties activeren het deel van je hersenen, dat regelt dat je kunt ontspannen in een stressvolle of gespannen situatie.
Aspecten mindfulness
Gedachten en gevoelens kunnen ervoor zorgen dat we worden meegesleurd in een bepaald verhaal, waardoor we in de stress kunnen schieten of kunnen piekeren. Dit gaat vaak op de automatische piloot. In mindfulness leer je niet zozeer om afstand te nemen van gedachten en gevoelens, maar eerder om er op een bewuste en niet-oordelende manier mee om te gaan. Het doel is om een gezonde relatie met je gedachten en gevoelens te ontwikkelen, zodat je er niet door overspoeld wordt. Deze benadering helpt je om minder automatisch op je gedachten en gevoelens te reageren en meer keuzevrijheid te ervaren in hoe je ermee omgaat.
Belangrijke aspecten van mindfulness zijn:
In het hier en nu zijn
Mindfulness houdt in dat je je aandacht richt op het huidige moment, in plaats van te blijven hangen in het verleden of je zorgen te maken over de toekomst.
Zonder oordeel kunnen zijn
Het moedigt aan om gedachten en gevoelens te observeren zonder ze als goed of slecht te beoordelen. In plaats van impulsief te reageren, bevordert mindfulness een meer gebalanceerde en bedachtzame respons.
Acceptatie
Mindfulness houdt in dat je dingen accepteert zoals ze zijn, in plaats van ertegen te verzetten of ze te willen controleren. Dit betekent niet passieve berusting, maar het erkennen en begrijpen van de realiteit van een situatie.
Ademhaling als anker
In de mindfulness leer je de aandacht te richten op de ademhaling. Dit helpt om je bewustzijn in het huidige moment te verankeren en kan een nuttig hulpmiddel zijn om de geest te kalmeren.
Lichaamsbewustzijn
Tijdens de bodyscan besteed je aandacht aan verschillende delen van het lichaam, wat een verhoogd bewustzijn van fysieke sensaties bevordert. Je leert eerder signalen van je lichaam te herkennen.
Individuele Mindfulness Training
In een mindfulness training leer je onder andere door middel van meditaties en oefeningen, hoe je in het hier en nu kunt zijn. Door oefeningen zoals de bodyscan leer je om bewust te zijn van lichamelijke gewaarwordingen en signalen. Dit kan helpen bij het herkennen van spanningen en het ontwikkelen van een meer ontspannen relatie met het lichaam. Mindfulness wordt niet alleen in formele meditatie beoefend, maar ook in dagelijkse activiteiten. Je leert om mindfulness te integreren in dagelijkse routines, zoals eten, lopen en communiceren. Je wordt aangemoedigd om dagelijks thuis te oefenen om de mindfulnessvaardigheden te versterken. Het uiteindelijke doel is om je te helpen een meer bewust en evenwichtig leven te leiden, met verminderde stress en een verhoogd welzijn.
Ik geef individuele dus 1-op-1 mindfulness trainingen, waarbij de 8-weekse mindfulness training volledig op jou en de thema’s die spelen in jouw leven, is afgestemd. Neem contact met mij op via het contactformulier voor vragen over de training. De training vindt online plaats via Zoom.