Je kunt er bijna niet meer omheen, mindfulness is een bewezen manier om stress te reduceren en bewuster in het leven te staan. Mindfulness heeft zijn wortels in het Boeddhisme, maar de moderne praktijk is sterk beïnvloed door het werk van Jon Kabat-Zinn en zijn Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programma.
De pijlers van mindfulness omvatten over het algemeen de volgende principes:
- Awareness: aandacht in het moment
Mindfulness draait om bewustzijn van het huidige moment. Dit houdt in dat je je bewust bent van gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en de omgeving, zonder erover te oordelen. - Acceptance: acceptatie
Een essentieel aspect van mindfulness is acceptatie van de huidige ervaring zonder oordeel. Dit betekent dat je open en nieuwsgierig bent naar wat er gebeurt, zonder er automatisch een waardeoordeel aan te koppelen. - Non-judgment: niet oordelen
Mindfulness moedigt aan tot het waarnemen van gedachten en gevoelens zonder deze als “goed” of “slecht” te bestempelen. Het doel is om een houding van vriendelijkheid en mildheid te cultiveren ten opzichte van jezelf en anderen. - Patience: geduld
Mindfulness omvat het ontwikkelen van geduld, zowel met jezelf als met de wereld om je heen. Het erkent dat dingen zich ontvouwen in hun eigen tijd en dat het belangrijk is om geduldig te zijn gedurende dit proces. - Beginner’s mind: beginnersgeest
Dit houdt in dat je openstaat voor elke ervaring alsof het de eerste keer is, zonder vooroordelen of verwachtingen. Het stimuleert een frisse blik op het huidige moment. - Trust: vertrouwen
Mindfulness gaat ook over het ontwikkelen van vertrouwen in jezelf en in je vermogen om met uitdagingen om te gaan. Het moedigt aan om te vertrouwen op je eigen wijsheid en intuïtie. - Non-striving: niet streven
In mindfulness hoef je niet te streven naar een specifiek doel. Het gaat niet om proberen iets te bereiken, maar eerder om te zijn met wat er is, zonder verwachtingen of prestatiedruk. - Letting go: loslaten
Mindfulness houdt in dat je leert om los te laten en niet vast te klampen aan negatieve gedachten of emoties. Dit betekent niet dat je ze negeert, maar eerder dat je ze observeert en laat voorbijgaan zonder eraan vast te houden.
Deze pijlers vormen de basis van mindfulness en worden geïntegreerd in meditatie, ademhalingsoefeningen en andere technieken. Mindfulness is gericht op het ontwikkelen van bewustzijn, acceptatie en een vredige relatie met het huidige moment. Het beoefenen van mindfulness kan helpen om stress te verminderen, emotionele veerkracht te vergroten en een dieper begrip van jezelf te ontwikkelen. Ben je geïnteresseerd in de 8-weekse mindfulness training die in maart 2024 zal plaatsvinden? Meld je dan hier aan voor een intakegesprek!